Oturarak çalışan bayanlar için hazırlanmış diyet

Bu diyet oturarak çalışan bayanlar için hazırlanmıştır.Diyetlerin kişiye özel olması gerektiğine inanıyoruz fakat diyet yaparken dengeli beslenme düzenine örnek olması amacıyla yayınlıyoruz.

GÜNLÜK İHTİYAÇ

6 BİRİM EKMEK
2 BİRİM SEBZE
3 BİRİM ET
2 BİRİM MEYVE
1 BİRİM SÜT
1 BİRİM YOĞURT

EKMEK DEĞİŞİMİ

Ekmek 1 ince dilim 25 gr
Tuzlu bisküvi 2 adet
Tatlı bisküvi 2 adet
Diet bisküvi 4 adet
Etimek 2 adet
Grissini 2adet
Galeta 1adet
Buğday unu çorbası 1 küçük kase
Mercimek unu çorbası 1 küçük kase
Tarhana çorbası 1 küçük kase
Şehriye çorbası 1 küçük kase
Pirinç çorbası 1 küçük kase
Calve çorba 1 poşet
Pirinç pilavı 2 yemek kaşığı
Bulgur pilavı 2 yemek kaşığı
Makarna 2 yemek kaşığı
Kuskus 2 yemek kaşığı
Erişte 2 yemek kaşığı
Patates 1 orta boy
Kestane 3 orta boy
Patlamış mısır 1 su bardağı
Haşlanmış mısır ½ orta boy
Yufka ¼ adet
Leblebi 1 avuç
Simit ¼ adet
Yulaf ezmesi 1.5 yemek kaşığı
Corn flakes 2 yemek kaşığı
Müsli 2 yemek kaşığı






ET DEĞİŞİMİ

1 KÖFTE KADAR ET: 30 GR.
Kuşbaşı 3-4 parça
Biftek 1 küçük boy
Nuar 1 ince dilim
Balık 1 yum.büy(60 gr)
Tavuk 1 yum.büy(50 gr)
Karaciğer 1 yum.büy.
Dil 1 ince dilim
Böbrek 1 adet
Beyin ½ kuzu beyni
Salam 1 ince dilim
Dana jambon 1 ince dilim
Tavuk jambon 1 ince dilim
Kokteyl sosis 1 adet
Normal sosis ½ adet
Yumurta 1 adet
Istakoz 1 orta boy
Karides 5 orta boy
Midye 5 adet
Diyet ton ¼ kutu(160 grlık)
Kuru fasülye 4 yemek kaşığı
Nohut,barbunya 4 yemek kaşığı
Mercimek 4 yemek kaşığı
Soya fasulyesi iç bakla 4 yemek kaşığı
Beyaz peynir 1 adet karper byk
Dil peyniri 1 adet karper byk
Kaşar peyniri ½ adet karper by
Karper peyniri 1 adet
Lor peyniri ½ Çay bardağı






MEYVA DEĞİŞİMİ( =1 porsiyon meyva)

Elma 1 küçük boy
Portakal 1 küçük boy
Mandalina 2 küçük boy
Kayısı 3 adet
Muz(yerli) 1 adet
Muz(çikita) ½ adet
İncir 1 adet
Kiraz 12 adet
Vişne 14 adet
Greyfurt ½ ortaboy
Üzüm 15 adet
Yeni Dünya 6 adet
Kırmızı erik 5 adet
Yeşil erik 10 adet
Çilek 12 adet
Şeftali 1 küçük boy
Armut 1 küçük boy
Ayva ½ orta boy
Nar ½ küçük boy
Kavun 1 ince dilim
Karpuz 1 ince dilim
Kivi 1 adet
Ananas 1 ince dilim
Avakado ½ orta boy
Kuru incir 1 adet
Kuru kayısı 3 adet
Kuru üzüm 1 yemek kaşığı
Kuru erik 4 adet
Portakal suyu 1 çay bardağı
Greyfurt suyu 1 çay bardağı
Nar suyu 1 çay bardağı
Vişne suyu 1 çay bardağı
Üzüm suyu ½ çay bardağı
Elma Suyu 1 çay bardağı
Havuç suyu 1.5 çay bardağı

SEBZE DEĞİŞİMİ

B Grubu Sebzeler: Kereviz,Havuç, Bakla, Bezelye, Pırasa, Enginar
B grubu sebzeler 3 yemek kaşığı, düğer sebzeler 6 yemek kaşığıdır Unutmayınız.



1 EKMEK=1 MEYVE=1 KADEH ŞARAP=½ BRD. BİRA

SÜTLÜ TATLI=1 EKMEK+1 SÜT (Muhallebi)
ÇİKOLATALI TATLI=2 EKMEK+1 SÜT(Puding)
ŞURUPLU TATLI=3 EKMEK+1 SÜT(Pasta, Kadayıf,...)

1 SU BAR.SÜT=1 SU BAR.YOĞURT=2 SU BAR. AYRAN