Bir haftalık örnek diyet yemek listesi

PAZARTESİ
SABAH- 1 DL.ESMER EKMEK, 1 DL.PEYNİR

ARA- 4 ADET DİYET BİSKÜVİ

ÖĞLEN- 6 YEMEK KAŞIĞI(Y.K.) ISPANAK,1/2 FIRIN MAKARNA(4 Y.K. KADAR),1 YOĞURT

ARA- 1 ELMA(OR 2 MANDALİNA OR 1 PORTAKAL OR ½ MUZ)

AKŞAM-1 ADET TAVUK GÖĞÜS(OR HAMBURGER KÖFTESİ OR 2 ADET TAVUK BAGET OR BONFİLE OR 4 Y.K. BAKLAGİL), 1 PORSİYON Z.YAĞLI SEBZE YEMEĞİ,4 Y.K.PİLAV(OR 2 DL.EKMEK),BOL SALATA


ARA-1 BRD.SÜT, 1 MEYVE


SALI

SABAH- 1 DL.ESMER EKMEK, 1 DL.PEYNİR

ARA- 4 ADET DİYET BİSKÜVİ

ÖĞLEN- 4 YEMEK KAŞIĞI NOHUT(ETLİ), 4 Y.K.PİLAV,1 YOĞURT

ARA- 1 ELMA(OR 2 MANDALİNA OR 1 PORTAKAL OR ½ MUZ)

AKŞAM-2 PORSİYON Z.YAĞLI SEBZE YEMEĞİ,4 Y.K.PİLAV(OR 2 DL.EKMEK),BOL SALATA(HAVUÇSUZ)

ARA-1 BRD.SÜT, 1 MEYVE


ÇARŞAMBA

SABAH- 1 DL.ESMER EKMEK, 1 DL.PEYNİR

ARA- 4 ADET DİYET BİSKÜVİ

ÖĞLEN-2 Y.K.PÜRE, TAS KEBABI,4 Y.K.BULGUR PİLAVI,SALATA(HAVUÇSUZ),1 YOĞURT

ARA- 1 ELMA(OR 2 MANDALİNA OR 1 PORTAKAL OR ½ MUZ)

AKŞAM-1 PORSİYON Z.YAĞLI SEBZE YEMEĞİ,1 PORSİYON KIYMALI SEBZE YEMEĞİ,1 DL.EKMEK

ARA-1 PORSİYON SÜTLÜ TATLI

PERŞEMBE

SABAH- 1 DL.ESMER EKMEK, 1 DL.PEYNİR

ARA- 4 ADET DİYET BİSKÜVİ

ÖĞLEN-FIRIN PİLİÇ,4 Y.K. PİLAV, 1 YOĞURT

ARA- 1 ELMA(OR 2 MANDALİNA OR 1 PORTAKAL OR ½ MUZ)

AKŞAM-6 Y.K. Z.YAĞLI PIRASA(KEREVİZ,BAKLA,ENGİNAR,BEZELYE),PEYNİRLİ SALATA,1 DL.EKMEK

ARA-1 ÇUKULATA(1 PAKET)



CUMA

SABAH- 1 DL.ESMER EKMEK, 1 DL.PEYNİR

ARA- 4 ADET DİYET BİSKÜVİ

ÖĞLEN-1 HAMBURGER KÖFTESİ BÜYÜKLÜĞÜNDE KÖFTE,4 Y.K.PEYNİRLİ MAKARNA, 1 YOĞURT

ARA- 1 ELMA(OR 2 MANDALİNA OR 1 PORTAKAL OR ½ MUZ)

AKŞAM-6 Y.K. Z.YAĞLI PIRASA(KEREVİZ,BAKLA,ENGİNAR,BEZELYE),BOL SALATA,1 DL.EKMEK

ARA-1BRD SÜT,1 MUZ